Author Archives: admin

Spike The West – Roundnet Poland Tour 2022

Category : Uncategorized

Oficjalne #: #STW2022 #RPT2022

Zapraszamy na turniej „Spike The West – Roundnet Poland Tour 2022” będący ostatnim przystankiem ogólnopolskiego cyklu rozgrywek roundnet w Polsce “Roundnet Poland Tour 2022”, który odbędzie się już w weekend 23 i 24 Lipca w Szczecinie. W sobotę rozegrane zostaną mecze w kategoriach: Otwarta i Kobiety, a w niedzielę zagrają Pary mieszane.

PUBLICZNOŚĆ

Wstęp na wydarzenie dla publiczności jest bezpłatny.

DLA ZAWODNIKÓW I ZAWODNICZEK – REJESTRACJA OBOWIĄZKOWA

Najpierw znajdź partnera/-kę, a potem przystąpcie do wypełniania zgłoszenia!

Uczestnictwo w zawodach dla osób pełnoletnich – rejestracja obowiązkowa! 

Udział w zawodach jest bezpłatny.

Uczestnictwo w zawodach dla osób niepełnoletnich – Rejestracja i Zgoda opiekunów prawnych osób niepełnoletnich na wzięcie udziału w turnieju obowiązkowa!

WZÓR ZGODY TUTAJ 

Dostarcz ją podpisaną do biura zawodów najpóźniej przed rozpoczęciem turnieju!

Co jeśli nie masz partnera/-ki?

Jeśli nie masz z kim zagrać to pomożemy Ci znaleźć partnera/-kę do drużyny.

Dołącz do tego wydarzenia na FB: Spike The West – Roundnet Poland Tour 2022

oraz zamieścić informację, że poszukujesz osoby do zespołu. W informacji napisz kilka słów o sobie i swoich umiejętnościach.

REJESTRACJA – 01 Lipca 2022 r. – 23:59 17 Lipca 2022 r.

23 Lipca (Sobota) 2022 r. – Jasne Błonia:

– Kategoria Otwarta (dowolna konfiguracja w zespole dwuosobowym);

– Kategoria Kobiety.

Zapisy odbywają się w 2 miejscach – rejestracja obowiązkowa!

Formularz zapisów Kategoria Otwarta i Kategoria Kobiety: https://forms.gle/GCem5UcxMMdF9Kh37 

Platforma Rankedin: https://rankedin.com/en/tournament/12956/spike-the-west-2022/ 

UWAGA – zespoły startujące w Kategorii Kobiet mogą także zapisać się i rywalizować w Kategorii Otwartej. Startując w Kategorii Otwartej możesz zagrać tylko w jednej drużynie!

24 Lipca (Niedziela) 2022 r. – Jasne Błonia:

– Kategoria Pary Mieszane (zawodnik + zawodniczka).

Zapisy odbywają się w 2 miejscach – rejestracja obowiązkowa!

Formularz zapisów Kategoria Pary Mieszane: https://forms.gle/xphFxYf5bVPSZnFV8

Platforma Rankedin: https://rankedin.com/en/tournament/12956/spike-the-west-2022/ 

Ilość drużyn jest ograniczona! – 24 w sobotę i 24 w niedzielę. 

Nie zwlekaj z decyzją i zarejestruj się jak najszybciej, aby zapewnić sobie szansę na udział w turnieju!

OPŁATY

Udział w zawodach jest bezpłatny.

ZASADY

Zawody rozgrywane będą z “No Hit-Zone” zgodnie z nowymi zasadami, które znajdziesz na: https://static1.squarespace.com/static/5f4677d15add242b3dd3415e/t/61720018ad7353509e9de1db/1634861081228/IRF+Rules+10.21.2021.docx+%281%29.pdf 

Linki przedstawiające zasady gry i wybrane akcje

Spikeball: The Basics -> https://www.youtube.com/watch?v=tc1pEqCGWnw 

Spikeball Elite: Top 10 Plays of 2021  -> https://www.youtube.com/watch?v=Mz7BmgiAD3g 

PROGRAM WYDARZENIA:

Sobota (23.07) – Jasne Błonia im. Jana Pawła II, 71-899 Szczecin

09:00 – 09:44 Potwierdzenie obecności drużyn i rozgrzewka

09:45 – 09:59 Oficjalne otwarcie zawodów / rozpoczęcie pierwszego dnia zawodów + zdjęcie grupowe

10:00 Start fazy grupowej zawodów

13:59 Koniec fazy grupowej

14:00 – 14:59 Przerwa

15:00 Start fazy pucharowej

18:59 Koniec fazy pucharowej

19:00 – 19:59 Finały – Kategoria Otwarta / Kategoria Kobiety

20:00 Ceremonia ogłoszenia zwycięskich zespołów w Kategorii Otwartej i Kategorii Kobiet, przyznanie nagród i oficjalne zakończenie pierwszego dnia turnieju.

Niedziela (24.07) – Jasne Błonia im. Jana Pawła II, 71-899 Szczecin

10:00 – 10:44 Potwierdzenie obecności drużyn i rozgrzewka

10:45 – 10:59 Oficjalne rozpoczęcie drugiego dnia zawodów + zdjęcie grupowe

11:00  Start fazy grupowej w Kategorii Par Mieszanych

13:59 Koniec fazy pucharowej w Kategorii Par Mieszanych

14:00 – 14:59 Przerwa

15:00 Początek fazy pucharowej w Kategorii Par Mieszanych

18:59 Koniec fazy pucharowej w Kategorii Par Mieszanych

19:00 Finał Kategorii Par Mieszanych

20:00 Ceremonia ogłoszenia zwycięskich zespołów w Kategorii Par Mieszanych, przyznanie nagród i oficjalne zakończenie drugiego dnia turnieju oraz ogłoszenie oficjalnego zakończenia ogólnopolskiego cyklu rozgrywek Roundnet Poland Tour 2022.

DO DYSPOZYCJI BĘDĄ:

– Nawierzchnia trawiasta (Zwykłe buty typu korki – metalowe/plastikowe – ZABRONIONE! Gramy w miejscu ogólnodostępnym – dbajmy o nie by służyło nie tylko nam, ale też innym!)

– Toalety publiczne (Toi Toi)

– Profesjonalne zestawy do gry. 

Podczas zawodów nie zabraknie nagród i upominków od Marszałka Województwa Zachodniopomorskiego, Wood Forms i Spikeball™

UBEZPIECZENIE

Biorąc udział w turnieju jesteś objęty ubezpieczeniem NNW.

REGULAMIN I RODO

Kliknij tutaj, aby zapoznać się z regulaminem oraz RODO uczestnictwa w zawodach “Spike The West – Roundnet Poland Tour 2022”.

Organizator:

Fundacja Kamienica1

Współorganizator:

Urząd Miejski w Szczecinie

Urząd Marszałkowski Województwa Zachodniopomorskiego

#PomorzeZachodnie

Partnerzy:

Stowarzyszenie Roundnet Poland

Roundnet Szczecin

Womens Roundnet Poland

Cool Events

Szczupaki Olsztyn

Spikeball ™

Wood Forms

Go4idea

Floating Trippin’ Festival

Budka.pl

Cafe Rower

Partnerzy merytoryczni:

Uniwersytet Szczeciński 

Wydział Kultury Fizycznej i Zdrowia Uniwersytetu Szczecińskiego

Klub Uczelniany Akademickiego Związku Sportowego Uniwersytetu Szczecińskiego

Organizacja Środowiskowa AZS Szczecin

Jeśli masz pytania, skontaktuj się z nami wysyłając e-mail: kontakt@kamienica1.pl

Projekt finansowany ze środków Gminy Miasto Szczecin.

Poprzednie wydarzenia z cyklu Roundnet Poland Tour 2022:

Warsaw Open 2022

“Olsztyn aktywnie” – Turniej Roundnet 2022

Gdańsk Roundnet Open 2022

Informacje o powyższych turniejach znajdziesz na stronie Facebook: Roundnet Poland Tour


Pierwsze Mistrzostwa Świata w roundnet w Belgii oraz kolejne Mistrzostwa Europy w Irlandii to wydarzenia, które z pewnością każdy zawodnik i każda zawodniczka grająca w roundnet w Polsce ma zaznaczone w swoim kalendarzu mocnym czerwonym kolorem!

Jednak kto tam pojedzie na pewno, a kto jeszcze ma szansę? 

Rezultaty i miejsca, które zajmą zawodnicy i zawodniczki podczas Spike The West w pozostałych kategoriach określą ich ostateczne miejsca w ogólnopolskim rankingu, na podstawie którego do grona zwycięzców i zwyciężczyń z roku 2021 dołączą pozostali oficjalni reprezentancji Polskiej Kadry Narodowej w roundnet.

Podczas Pierwszych Mistrzostw Świata w roundnet 2022 w roundnet (08-11 Wrzesień 2022 r. Park Molenheide, Molenheidestraat, Houthalen-Helchteren, Belgia) wystartować może maksymalnie 5 zespołów męskich, 3 żeńskie oraz 1 zespół mieszany.

Zwycięski zespół męski z 2021, który jest częścią Kadry Narodowej Polski w roundnet to:

PeZet: Tadeusz Pętlak i Antoni Zakroczymski (Zespół z Warszawy);

Zwycięski zespół żeński z 2021, który jest częścią Kadry Narodowej Polski w roundnet to:

kOhanki: Maria Filipska (Żuromin) i Małgorzata Dalidonis (Płock).

Zwycięski zespół w Kategorii Par Mieszanych podczas Spike The West w Szczecinie zakwalifikuje się automatycznie do Kadry Narodowej Polski w roundnet i będzie reprezentował kraj w Kategorii Par Mieszanych na Pierwszych Mistrzostwach Świata w roundnet 2022.

Marek Szymański oraz Katarzyna Bonifrowska jako zespół Roundnet Szczecin potrzebują waszego wsparcia – zatem jeśli nie czujecie się na tyle pewnie by wystartować w turnieju to zapraszamy Was na Jasne Błonia w niedzielę 24 Lipca 2022 r. po południu, aby dopingować zespół ze Szczecina!


Zagraj w roundnet – dbaj o formę!

Category : Uncategorized

Bardzo nam miło, że chcesz dowiedzieć się więcej na temat naszego projektu, który obecnie realizujemy!

Co? Kiedy? Gdzie? – Najważniejsze informacje 🙂

“Zagraj w roundnet! – Dbaj o formę!” – To projekt, w którym bezpłatnie możesz uczestniczyć sam/sama lub z rodziną czy przyjaciółmi!

Zapraszamy Cię na 3 bezpłatne spotkania, na których dowiesz się co jest potrzebne do gry, poznasz podstawowe jej zasady, poznasz nowych ludzi (może Twoich nowych znajomych lub przyjaciół?) – Warto przyjść i sprawdzić prawda? 🙂

Jeżeli spodoba Ci się granie w roundnet to możesz spróbować swoich sił w turnieju, który zorganizujemy już w sobotę 25 czerwca 2022 r. Start od godz 16.00 na Jasnych Błoniach w Szczecinie (więcej szczegółów podamy już niebawem!) – Udział w turnieju jest bezpłatny, a do wygrania super nagrody (sprzęt i wyposażenie do gry w roundnet)!

Pierwsze spotkanie odbyło się 15 czerwca 2022 r. (środa) na terenie Kąpieliska “Dziewoklicz” w godzinach 18:00 – 20:00

Dołącz do wydarzenia na FB

Drugie spotkanie odbyło się 19 czerwca 2022 r. (niedziela) w godz 16.00 – 18.00 na „Wyspie Grodzkiej”.

Dołącz do wydarzenia na FB

Trzecie spotkanie odbędzie się 22 czerwca 2022 r. (środa) w godz 18.00 – 20.00 na „Kąpielisku Głębokie”

Dołącz do wydarzenia na FB

Pamiętaj, że podczas spotkań i turnieju czekać będzie na Ciebie również drobny  poczęstunek. 🙂

Zapoznaj się z regulaminem

Zgoda na uczestnictwo w wydarzeniu osób niepełnoletnich (wypełnij i przynieś na spotkanie)

Co to roundnet?

Roundnet to gra zespołowa zbliżona zasadami do siatkówki, gdzie rywalizują ze sobą 2 zespoły. 

To co jest podobne do siatkówki to format gry: mamy tu punkty i sety oraz charakter: – serw na drużynę przeciwną, która z obrony przechodzi do ataku mając do dyspozycji max. 3 dotknięcia piłki (głównie dłonią, ale dozwolona jest każda część ciała). Trzecie dotknięcie jest atakiem na siatkę, która rozciągnięta jest na zestawie – całość przypomina mini trampolinę o średnicy ok. 1 metra, która stoi na ok. 20 centymetrowych nóżkach.

To co odróżnia ją od innych gier to to, że gra się 360 stopni, nie wymaga budowania specjalnych boisk – bowiem niemal każde miejsce można dostosować w taki sposób, który umożliwi grę na nim, ponadto każdy zespół tworzą jedynie 2 osoby! 😀 

Gra pochodzi z USA i zdobywa na całym świecie coraz więcej zwolenników.

W Polsce działają głównie dwa ośrodki popularyzujące tę formę rekreacji i sportu: Szczecin i Warszawa.

Fundacja Kamienica1 już od 2017 r wspiera miłośników tej gry zrzeszając ich na grupach na Facebook Roundnet Szczecin (185 os)-grupa sportowa i Spikeball Szczecin (178 os)-dla graczy rekreacyjnych.

Projekt skierowany jest przede wszystkim do mieszkańców Szczecina i Polic oraz dzieci i młodzież z Ukrainy. 

Działanie będzie dostępne dla osób ze szczególnymi potrzebami.: dla osób głuchych/niewidomych/z ograniczeniami ruchowymi (złamanie kończyn, osoby

starsze) oraz dla osób poruszających się na wózku inwalidzkim.

Miejsce realizacji będzie pozbawione barier architektonicznych, a wolontariusz będzie mógł być asystentem osoby niepełnosprawnej w przypadku zgłoszenia takiej potrzeby odpowiednio wcześniej. 

#PomorzeZachodnie #społecznik #ProgramSpołecznik #KARR

Działanie realizowane w ramach “Program Społecznik na lata 2022 – 2024”.

„Program zainicjowany przez Marszałka Województwa Zachodniopomorskiego.

Dziękujemy za wsparcie naszej inicjatywy Urzędowi Marszałkowskiemu Województwa Zachodniopomorskiego!

Organizator: Fundacja Kamienica1

Partnerzy:

Program Społecznik

Urząd Marszałkowski Województwa Zachodniopomorskiego

Pomorze Zachodnie

Koszalińska Agencja Rozwoju Regionalnego

Spikeball

Spikeball Education Specialist (Marek Szymański)

Womens Roundnet Poland

Roundnet Szczecin


Spike The West – II Halowe Mistrzostwa Polski w roundnet 2022

Category : Uncategorized

Zapraszamy do wzięcia udziału w turnieju oraz treningach przygotowujących do zawodów – udział bezpłatny! Wstęp na zawody dla publiczności jest również bezpłatny!

Rejestracja dla zawodników i zawodniczek już ruszyła!

2 dni turnieju – 3 różne kategorie: Otwarta, Kobiet, Par Mieszanych!

W tym roku w Szczecinie odbędą się drugie w historii Halowe Mistrzostwa Polski w roundnet.

Zawody rozgrywane będą na hali w ramach kolejnej edycji corocznego szczecińskiego turnieju “Spike The West”. Dodatkowo będziemy wspólnie świętować 11 rocznicę działalności Fundacji Kamienica1!

W zawodach będzie mógł wziąć udział każdy bez względu na poziom umiejętności w roundnet, jakie reprezentuje. Wystartować może, zarówno zaawansowany zawodnik/czka uprawiający/ca tę dyscyplinę jak i uczestnik/czka grający/ca rekreacyjnie – warto przypomnieć, że roundnet to dyscyplina drużynowa, jednocześnie przy każdym stanowisku rywalizują ze sobą dwa dwuosobowe zespoły.

Punktacja na Rankedin – W tym roku, także prowadzony będzie ogólnopolski ranking zawodników i zawodniczek.
!WAŻNE!
Za wyniki uzyskane podczas II Halowych Mistrzostw Polski w roundnet 2022 w Szczecinie zostaną przyznane punkty rankingowe, które będą brane pod uwagę przy kwalifikacji zawodników i zawodniczek do kadry narodowej na pierwsze Mistrzostwa Świata w roundnet 2022!!!

Data: 26 marca 2022, Sobota, rozgrywki w kategoriach: Otwartej i Kobiet.

Godziny: 10:00-21:00

Data: 27 marca 2022, Niedziela, rozgrywki w kategorii: Par mieszanych.

Godziny: 10:00-18:00

Miejsce: Hala sportowa Zachodniopomorskiego Centrum Edukacji, ul. Hoża 6, 71-699 Szczecin.

Dostępne wyposażenie 26 i 27 marca 2022 w Hala ZCE przy ul. Hoża 6 w Szczecinie:

– Sala gimnastyczna;

– Profesjonalne zestawy do gry roundnet firmy Spikeball;

– Biuro zawodów;

– Szatnie z natryskami;

– Toalety;

Nieważne jaki poziom gry roundnet obecnie reprezentujesz. Stwórz 2-osobowy zespół i zapisz go na turniej wypełniając odpowiedni formularz rejestracyjny do 23:59 22 marca 2022 roku.

Udział w turnieju jest bezpłatny. Obowiązuje rejestracja!

Zapisy na turniej dostępne na stronie: 

26 marca 2022 r. (Sobota) w godzinach: 10:00 – 21:00 :
– Kategoria Otwarta (OPEN);
– Kategoria Żeńska (WOMEN).
Link do rejestracji

27 marca 2022 r. (Niedziela) w godzinach: 10:00 – 18:00 :
– Kategoria Par Mieszanych (MIXED).
Link do rejestracji

Należy zabrać ze sobą m.in.: obuwie przeznaczone na halę i strój sportowy oraz maseczkę.

Osoby, które chciałyby wystartować, ale nie posiadają drugiej osoby by stworzyć zespół i wystartować w wybranej kategorii proszone są o wypełnienie zgłoszenia i dołączenie do wydarzenia na FB:https://www.facebook.com/events/1373118929796296/ oraz zamieszczenie informacji o tym, że poszukują drugiej osoby do utworzenia drużyny. Należy krótko przedstawić swoją osobę i posiadane umiejętności.

Zapoznaj się z regulaminem turnieju

Jest możliwość dołączenia do grupy Roundnet Szczecin i uczestnictwa w bezpłatnych treningach przygotowujących do turnieju. W zajęciach mogą brać udział również osoby niepełnoletnie, jednakże przebywające pod opieką osoby dorosłej oraz za zgodą rodzica lub opiekuna prawnego.

Treningi odbywają się w każdy piątek – 11, 18 i 25 marca 2022 r. w godzinach: 17:30 – 19:00 na Hali Sportowej ZUT przy ul. Tenisowej 33 w Szczecinie.

Aby wziąć udział w bezpłatnym treningu przygotowującym do zawodów należy dołączyć do grupy Roundnet Szczecin na Facebook: https://www.facebook.com/groups/roundnetszczecin oraz skomentować post zapowiadający trening w danym dniu.

Dla osób, które nie wiedzą czym jest Roundnet przygotowano poradnik (w języku angielskim): https://www.roundnet.eu/official-rules

Wydarzenie zostanie zorganizowane zgodnie z aktualnymi wytycznymi dotyczącymi organizacji zawodów sportowych w czasie pandemii Covid-19.

Więcej informacji na wydarzeniu Facebook:

https://www.facebook.com/events/1373118926462963

#STW2022 #HMPR2022

Organizator:

Fundacja Kamienica1

kontakt@kamienica1.pl

tel. +48 503 796 524

Partnerzy:

Urząd Miejski w Szczecinie

Roundnet Szczecin

PARPoland

Stowarzyszenie Roundnet Poland

Spikeball ™ 

Wood Forms

Go4idea

Floating Trippin’Festival

Budka.pl

Cafe Rower

Qualia Caffe

Partnerzy merytoryczni:

Uniwersytet Szczeciński – Wydział Kultury Fizycznej i Zdrowia

Klub Uczelniany Akademickiego Związku Sportowego Uniwersytetu Szczecińskiego

Organizacja Środowiskowa AZS Szczecin.

Wydarzenie jest realizowane w ramach projektu “Spike The West – II Halowe Mistrzostwa Polski Roundnet”. Projekt jest zadaniem publicznym finansowanym ze środków otrzymanych od Gminy Miasto Szczecin.


Dron Arena 2022 – Whoop Of Poland – informacje dla pilota

Category : Uncategorized

Wydarzenie w Szczecinie będzie kolejnym przystankiem dla czołowych zawodników wyścigów micro dronów w Polsce na trasie @Whoop of Poland. Pierwsze w Czeladzi organizował @Teamfailsafe, drugie w Łodzi organizowało @MRC.

Jeśli chcesz wziąć udział w wyścigu zapoznaj się z poniższymi zasadami i wypełnij formularz zgłoszeniowy zawodnika. Zapisy przyjmujemy do 26 lutego do godz. 20.00.

Link do formularza:

Zapoznaj się z zasadami udziału w wyścigu mini dronów

Wymagania techniczne

  • Ramka max 75mm z osłonami (tzw. ducted)
  • Bateria 1s
  • VTX o mocy 25mW – będziemy to sprawdzać. Drony przekraczające maksymalną moc nie zostaną dopuszczone do wyścigów. Sprawdź to koniecznie w domu i jeśli masz wątpliwości zmodyfikuj sprzęt.
  • Musisz umieć zmieniać kanał w dronie i w goglach. Naprawdę. Nie da się przelecieć wyścigów na jednym kanale i na pewno trzeba go będzie zmieniać. Najprawdopodobniej będziemy latać albo na R1, R3, R6, R7 albo na E2, F2, F7, E6. Szczegóły udostępnimy na kilka dni przed wyścigiem. 

Inspekcja techniczna

Bądź na miejscu przynajmniej 15 minut wcześniej i podejdź do miejsca inspekcji technicznej i rejestracji ze swoimi dronami, którymi będziesz latać w wyścigach. Miej ze sobą baterię i ustaw od razu kanał, na którym będziesz zaczynać wyścig. Sprawdzimy moc VTX oraz to, czy jesteś na właściwym kanale. Twoje drony zostaną oznakowane markerem UV. W trakcie rejestracji dokonasz też opłaty startowej. 

Nie zmieniaj mocy VTX w trakcie wyścigu – my wyłapiemy to na laptimerze, a reszta pilotów będzie borykać się ze złym zasięgiem wizji. Zostaniesz zdyskwalifikowany(a). 

Tor

Plan toru zostanie opublikowany na kilka dni przed wyścigami na stronie wydarzenia. Dokładamy starań, żeby z wyprzedzeniem pojawiła się też poglądowa mapa w Velocidrone. Zastrzegamy sobie prawo do lekkiej modyfikacji toru w razie niespodziewanych problemów technicznych. 

W trakcie wyścigu można używać turtle mode. W newralgicznych miejscach będą stały osoby z obsługi technicznej, które pomogą wydostać zakleszczonego drona. Niemniej będą to robiły tak, żeby nie blokować innych dronów – zawodnicy w powietrzu mają pierwszeństwo. Może się okazać, że nie da się łatwo wydostać drona – w takiej sytuacji pilot wydostanie go dopiero po zakończeniu aktualnej rundy. 

Reguły

Przed rozpoczęciem wyścigu obejdziemy tor, wyjaśnimy trasę i odpowiemy na wszystkie pytania. 

Wszystkie wyścigi będą się odbywały ze spotterami. Spotter to osoba, która w trakcie wyścigu stoi obok pilota i obserwuje jego przelot informując, kiedy ominął bramkę lub popełnił inny błąd. Spotterzy będą też pomagać w rozstrzyganiu potencjalnych sporów. Dla pilotów z grupy 1 spotterami będą piloci z grupy 2, dla pilotów z grupy 2 spotterami będą piloci z grupy 3, itd. Dla pilotów z grupy ostatniej spotterami będą piloci z grupy 1. Każdy na swoim kanale. Spotterzy przychodzą spotować ze swoim dronem i baterią przygotowani na kolejną rundę i swój lot. Dzięki temu będziemy mogli przeprowadzić więcej rund kwalifikacyjnych.

NIE WPINAMY BATERII W TRAKCIE TRWANIA WYŚCIGÓW. Jeśli ktokolwiek lata nie można wpinać baterii – na jakimkolwiek jesteś kanale. Za łamanie tej zasady grozi wykluczenie z wyścigu. 

Prowadzący wyścigi ustali czas w jakim piloci z danej rundy mają pojawić się na starcie – będzie to 1 minuta od wezwania przez mikrofon. Jeśli pilot nie stawi się na starcie i nie reaguje na wezwania wyścig startuje bez niego/niej. Ostateczną decyzję podejmuje prowadzący wyścigi. Bądź skupiony(a) i śledź cały czas co się dzieje.

Wyścigi zaczniemy od jednej rundy treningowej w ramach wylosowanych grup. Zrobimy wtedy testowy pomiar czasu, kalibrację laptimera i oswoimy się ze spotowaniem. Sprawdzicie też wizję w grupie. Po rundzie testowej piloci będą mogli zgłosić swoje zastrzeżenia, które przedyskutujemy przed rozpoczęciem kwalifikacji. 

Kiedy zakończysz rundę leć do wyznaczonego miejsca zakończenia wyścigu. Nie lataj po torze i nie blokuj innych. 

Kwalifikacje

Kwalifikacje latamy w wylosowanych wcześniej grupach. Informację o grupach i kanałach udostępnimy z wyprzedzeniem na stronie wydarzenia. W trakcie wyścigów będzie to można sprawdzić na rzutniku lub u prowadzącego wyścigi. Ilość grup i rund kwalifikacyjnych będzie zależała od ilości uczestników. Odbędą się minimum trzy rundy kwalifikacyjne, które uszeregują wszystkich uczestników według dwóch najlepszych następujących po sobie okrążeń (fastest 2 consecutive laps). 16 najlepszych pilotów i pilotek przechodzi do eliminacji. 

W kwalifikacjach będziemy latali dwuminutowe rundy. Jeśli usłyszysz sygnał i informację, o zakończeniu rundy doleć okrążenie do końca i zakończ wyścig w wyznaczonym miejscu. NIE MUSISZ KOŃCZYĆ WYŚCIGU W POŁOWIE TORU PO USŁYSZENIU SYGNAŁU – DOLEĆ TOR DO KOŃCA. Reguła ta obowiązuje tylko w kwalifikacjach. 

Eliminacje

Eliminacje odbywają się na zasadach podwójnych eliminacji opisanych przez FAI (brackets with double eliminations). 

W eliminacjach latamy trzy okrążenia i liczy się kolejność ukończenia wyścigu. Dwie pierwsze osoby przechodzą do kolejnego wyścigu. Miejsce 3 i 4 spada do kolejki drugiej szansy. Dokładne szczegóły można doczytać na stronie FAI lub obejrzeć arkusze z wynikami, które udostępnimy na kilka dni przed wyścigiem. 

Finał 

Finał będzie rozegrany pomiędzy 4 najlepszymi pilotami w formacie chase the ace czyli do dwóch wygranych wyścigów. 

Nagrody

Dla najlepszych pilotów przewidziane są nagrody pieniężne i rzeczowe. Szczegóły dotyczące nagród zostaną opublikowane na stronie wydarzenia na kilka dni przed wyścigiem. 

#DronArena2022

Więcej informacji znajdziesz TU – kliknij i przejdź do wydarzenia na FB

Organizator:
Kamienica1 Fundacja Na Rzecz Rozwoju Sztuki i Promocji Zdrowia
Al. Wojska Polskiego 90
70-482 Szczecin
www.kontakt@kamienica1.pl
Jeśli masz pytania to kontaktuj się z nami mailowo e-mail: kontakt@kamienica1.pl lub telefonicznie pod nr tel. 503 796 524

Dziękujemy za wsparcie Partnerom wydarzenia:

  • Gmina Miasto Szczecin
  • „INKU”
  • Media Dizajn
  • Dronowo.pl
  • Znów o dronach – sklep z dronami z Krakowa znowodronach.pl
  • Avifly – sklep z dronami ze śląska avifly.pl
  • BetaFPV – producent dronów betafpv.com
  • Nobshop – sklep z dronami z Warszawy nobshop.pl
  • Orqa – producent gogli i akcesorii do dronów orqafpv.com
  • Xorr – sklep z dronami z Wrocławia xorr.pl

oraz wolontariuszom Fundacji Kamienica 1.

Szczególne podziękowania dla Huberta Wilczyńskiego, Mikołaja Kolasińskiego i Pawła Stefańskiego za nieocenione wsparcie organizacyjne i merytoryczne.


Dron Arena 2022 – Whoop Of Poland – wyścigi micro dronów

Category : Uncategorized

Zapraszamy do stolicy Pomorza Zachodniego wszystkich tych, którzy lubią połączenie zdrowej sportowej rywalizacji i nowych technologii. Jednym z głównych wydarzeń w ramach odlotowej 11 rocznicy Fundacji Kamienica1 w tym roku są wyścigi micro dronów, na które serdecznie zapraszamy! – Paulina Pojawis wolontariuszka Fundacji Kamienica1.

26 lutego 2022 r. między godzinami 12:00 – 20:00 w Szczecinie zmierzą się najlepsi zawodnicy z całej Polski, a ich zmagania będzie można obserwować zarówno na miejscu (wstęp bezpłatny dla publiczności), czyli w Sali Kinowej INKU przy Al. Wojska Polskiego 90 jak i online dzięki transmisji na żywo. – dodaje wolontariuszka.

Na miejscu będzie mnóstwo atrakcji – można będzie podziwiać zmagania zawodników na dużym ekranie w sali kinowej, założyć specjalne gogle by sprawdzić co widzi zawodnik podczas sterowania swoim micro dronem w czasie wyścigu na żywo tzw. system FPV (First Person View), obserwować przelatujące wokół maszyny uczestników, poznać i porozmawiać osobiście z uczestnikami oraz utytułowanymi zawodnikami w Polsce (w tym m. in.: utytułowany zawodnik Phobos, obecny Wicemistrz Polski – Emmet). Podczas przerwy technicznej dla zawodników między godzinami 16:00 – 17:00 osoby z publiczności będą mogły osobiście spróbować lotu micro dronem za pomocą symulatora lotów dronów wyścigowych. Jeżeli ktoś nie będzie mógł być z nami na miejscu tego dnia – to również przygotowujemy transmisję na żywo z komentarzem, podglądem z wyścigów micro dronów z różnych perspektyw oraz wywiady i rozmowy z zawodnikami. – wylicza Paulina.

Więcej informacji na temat wydarzenia (m.in.: szczegółowy Program Wydarzenia): https://www.facebook.com/events/279356394271644

Jeżeli ktoś sam chciałby wystartować i zmierzyć się z innymi w wyścigu micro dronów – to jest jeszcze taka możliwość, albowiem rejestracja zostanie zamknięta w najbliższy piątek (27.02.2022 r.) o godzinie 20:00 – udział bezpłatny.

WAŻNE:

Zasady udziału w wyścigu micro dronów dla zawodników

Wyścigi micro dronów zostaną także zrealizowane jako jedno z kolejnych wydarzeń pod nazwą Dron Arena 2022, czyli bezpłatnych cyklicznych spotkań miłośników micro dronów w Szczecinie, które odbywają się w każdy czwartek między godzinami: 18:00 – 21:00 – więcej informacji na dedykowanej grupie: https://www.facebook.com/groups/Dronowo

#DronArena2022


Więcej informacji na temat micro dronów w Szczecinie na stronie na Facebook: https://www.facebook.com/DronowoOfficial

Wyścigi w Szczecinie będą jednocześnie trzecim przystankiem na trasie Whoop Of Poland.

Whoop Of Poland to cykl wydarzeń organizowany w różnych Polskich miastach. Pierwsze miało miejsce w województwie śląskim, a dokładniej w Czeladzi, drugie wydarzenie odbyło się w stolicy województwa łódzkiego – Łodzi.

Zmagania zawodników w wyścigach są również elementem większego projektu społecznego realizowanego przez Fundację Kamienica1 pod nazwą: “Odlotowa XI rocznica Fundacji Kamienica1”, w ramach którego zostaną zrealizowane również bezpłatne 2 zajęcia-warsztaty z serii “Gotowi do lotu” w okresie od 24 lutego do 13 marca 2022 roku. Warsztaty skierowane będą do dzieci i młodzieży znajdującej się w trudnej sytuacji życiowej oraz z ośrodków wsparcia dzieci i młodzieży. Zainteresowanych przeprowadzeniem warsztatów przedstawicieli placówek znajdujących się na terenie miasta Szczecin zapraszamy do nadsyłania zgłoszeń drogą mailową na adres kontakt@kamienica1.pl.

#GotowiDoLotu

Realizowany projekt “Odlotowa XI rocznica Fundacji Kamienica1” jest zadaniem publicznym współfinansowanym ze środków Gminy Miasto Szczecin.


Babskie Sprawy-na warsztacie

Category : Uncategorized

„Babskie Sprawy-na warsztacie” to  projekt skierowany  do kobiet z grupy wykluczonej 50+. Są to panie ze Szczecina.

Do udziału w projekcie zostaną zaproszone kobiety ze szczecińskiej grupy FB pn. „Babskie Sprawy” .

Wspólne warsztaty pozwolą na integrację i aktywizację grup warsztatowych. Poszerzona zostanie wiedza u uczestniczek na temat zdrowego żywienia. Informacje te zostaną udostępnione w mediach społecznościowych. Wiedza ta pozytywnie wpłynie na zdrowie a nawet pomoże w lepszym samopoczuciu.

Na warsztacie panie,  przy wsparciu prowadzącego,  nauczą się  jak własnoręcznie stworzyć kule kąpielowe oraz mydełka zapachowe.


 Zapewniamy wszelkie materiały warsztatowe. 

Miejsce spotkania: INKU-Szczeciński Inkubator Kultury.Rozpoczynamy 1 grupa g.18.00 i 2 grupa g.18.30

Zapisy na warsztaty SMS pod  numerem 519 774 908

Dla Pań które z różnych powodów nie mogły być na spotkaniu lub nie zdążyły się zapisać udostępniamy załączone porady w formacie PDF.


Roundnet w szkole

Category : Uncategorized

Jeśli chcesz poznać nową niesamowitą grę roundnet to zaproś naszego specjalistę, który przeprowadzi bezpłatne zajęcia sportowo-rekreacyjne w Twojej szkole, klubie, organizacji i przedstawi uczniom zasady gry.  Grę w wersji uproszczonej można już zacząć od IV klasy szkoły podstawowej. Może ona również być dodatkiem w innych dyscyplinach jako część treningu motorycznego. Najlepiej gdyby w zajęciach uczestniczyły osoby o podobnej sprawności fizycznej.


Nasz Spikeball Education Specialist:

– dostarczy na zajęcia wymagany sprzęt i wyposażenie,

– poprowadzi bezpłatnie zajęcia pokazowe,

– pomoże rozwinąć tę grę w Twojej placówce.


Zajęcia poprowadzi Spikeball Education Specialist Marek Szymański – absolwent Instytutu Kultury Fizycznej Uniwersytetu Szczecińskiego, utytułowany zawodnik Roundnet Szczecin, organizator wydarzeń sportowych, zawodów i pokazów gry roundnet. Wielokrotnie reprezentował kraj na międzynarodowych zawodach roundnet. Od 5 lat prowadzi zajęcia tej gry z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi.

Czym jest gra roundnet?

Jest to nowa forma rekreacji i sportu pochodząca ze Stanów Zjednoczonych. Polega na odbijaniu piłki pomiędzy zawodnikami  oraz uderzeniach jej w siatkę naciągniętą na okrąg średnicy ok 1 m. Grę toczy się w 2-osobowych zespołach.  Przy jednym stanowisku rywalizują ze sobą dwa zespoły.
Więcej informacji na ten temat znajdziecie TU


Co daje gra roundnet?

Oprócz dobrej zabawy i sportowych emocji gra jest świetną alternatywą na spędzanie wolnego czasu. Systematyczne jej uprawianie rozwijają  ogólną sprawność fizyczną oraz motorykę,  szybkość i dynamikę tak bardzo istotne w codziennym życiu. Intensywność gry dobiera się w zależności od poziomu sprawności fizycznej graczy.

Zobacz relacje z niektórych zajęć:

Szkoła Podstawowa nr 14 na Szczecin – Golęcin

Szoła Podstawowa nr 9 Szczecin – Stołczyn

Młodzieżowy Ośrodek Wychowawczy im. Janusza Korczaka

Uniwersytet Szczeciński Wydział Kultury Fizycznej i Zdrowia

Kids Arena w Szczecinie

Skontaktuj się z nami i zamów bezpłatne zajęcia: kontakt@kamienica1, tel. 503 796 524

Jeśli Twoja placówka znajduje się poza Szczecinem wymagane będzie pokrycie dodatkowych kosztów przeprowadzenia zajęć tj. dojazdu, noclegu, wyżywienia.

Przyjdź na bezpłane zajęcia:

Zajęcia dla studentów Uniwersytetu Szczecińskiego


Otwarcie Klubu Fundraisera w Szczecinie

Category : Fundraising

Zapraszamy na wspólne oglądanie live-a z 13. Międzynarodowej Konferencji Fundraisingu.

Miejsce: Sala kinowa Szczecińskiego Inkubatora Kultury „INKU” w Szczecinie.
Dzień: 5.XI. 2021 r.
Godz: 10.00 – 16.15

Spotkanie jest bezpłatne. Wymagana rejestracja na: https://app.evenea.pl/event/otwarcieklubufundraisera/

Z uwagi na wymagania związane z pandemią prosimy o zabranie na spotkanie maseczki.

W sali kinowej szczecińskiego „INKU” udostępnimy Wam na dużym ekranie podgląd z konferencji. Tym samym zapraszamy do rozmowy na temat fundraisingu w Szczecinie oraz wspólnego tworzenia Klubu Fundraisera. Mamy nadzieję, że stanie się on miejscem spotkań oraz podejmowania wspólnych inicjatyw mających na celu budowanie relacji i pozyskiwania środków na działalność organizacji pozarządowych w naszym regionie.

Inicjatorem Klubu jest Fundacja Kamienica 1 przy wsparciu Polskiego Stowarzyszenia Fundraisingu.

Podczas spotkania będziecie mogli:

– obejrzeć konferencję na dużym ekranie,
– zobaczyć na czym polega fundraising,
– otrzymać dawkę wiedzy z rąk specjalistów w tym zakresie,
– porozmawiać z lokalnym fundraiserem,
– przedstawić swoje propozycje dotyczące funkcjonowania Klubu Fundraisera w Szczecinie.

Możecie dołączyć do nas w dowolnych godzinach i zostać z nami do końca konferencji. Jeśli nie macie czasu na spotkanie a chcielibyście współtworzyć Klub Fundraisera w Szczecinie to napiszcie do nas na kontakt@kamienica1 – umówimy się na spotkanie w innym terminie.

Organizatorem 13. Miedzynarodowej Konferencji Fundraisingu jest Polskie Stowarzyszenie Fundraisingu.
Od 15 lat szkoli fundraiserów, edukuje i rozwija ich środowisko w Polsce.

Kliknij po więcej informacji na temat konferencji

Polskie Stowarzyszenie Fundraisingu to organizacja powstała w 2006 roku, której misja jest efektywne działanie dla dobra wspólnego poprzez wspieranie
rozwoju fundraisingu w Polsce. PSF pracuje na rzecz wspierania i integracji środowiska fundraiserów w Polsce, promuje standardy etyczne, a także organizuje szkolenia z fundraisingu.

Poniżej kilka informacji na temat 13. Międzynarodowej Konferencji Fundraisingu.

Wydarzenie będzie przeprowadzone w unikalnej formule, jednocześnie na żywo, w kilku miastach Polski, jak i on – line.

Do zaoferowania są trzy ścieżki tematyczne doskonale prezentujące szerokie spektrum fundraisingu w Polsce – i jego międzynarodowych inspiracji. Nasi Mówcy pojawią się w Krakowie, Warszawie, Poznaniu i Wrocławiu, gdzie na żywo będą prowadzić swoje zajęcia – jednocześnie, będą one transmitowane do odbiorców z innych lokalizacji. W Szczecinie odbędzie się z kolei wspólne oglądanie konferencji co również jest ciekawą szansą na nawiązanie nowych relacji w środowisku fundraisingowym zachodniego Pomorza.

Udział w konferencji jest bezpłatny, ale obowiązuje rejestracja. Rejestracja odbywa się za pośrednictwem strony: https://13kf.fundraising.org.pl/ Link do wydarzenia zostanie rozesłany czwartego listopada. Lista miejsc, gdzie konferencję można oglądać na żywo jest następująca:

Kraków: Hotel Polski, ul. Pijarska 17

Wrocław: Wrocławski Park Technologiczny, ul. Muchoborska 18, sala Delta (Pierwszych 30 osób otrzyma pakiety powitalne, a wśród najbardziej wytrwałych będzie rozlosowany kosz pełen smaków z Krainy Łęgów Odrzańskich)

Poznań: PSNC Future Labs, ul. Zwierzyniecka 20

Warszawa: Siedziba Polskiej Akcji Humanitarnej, Aleja Solidarności 78A

Szczecin: Kamienica 1 – Fundacja na rzecz rozwoju sztuki i promocji zdrowia, sala kinowa, ul. Wojska Polskiego 90.

Z przyjemnością informujemy też o inauguracji klubów fundraisera w kilku miastach lub kolejnych spotkaniach klubów, które mają już swoją tradycję. Połączone z organizacją konferencji są wydarzenia klubów: szczecińskiego, poznańskiego i wrocławskiego. To kolejna okazja, aby poznać na żywo lokalne środowiska ludzi, którzy zawodowo czynią dobro.

Do zobaczenia piątego listopada!


  • 0

Budowanie odporności

Category : Zdrowie

Wprowadź do swojej diety produkty będące źródłem:

– długołańcuchowe kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 (EPA, DHA) – tłuste ryby morskie, owoce morza, glony

– polifenole, flawonoidy (naturalne przeciwutleniacze) – warzywa (także strączkowe), owoce, zielona herbata, orzechy, ziarna, oliwa z oliwek

– wit. A – masło, jajka, mleko i przetwory, niektóre ryby, podroby, zielone warzywa,  dynia, marchew, morele suszone,

– witaminy z grupy B, zwłaszcza wit. B12 – wątroba, mięso, sery, śledź

– wit. C – warzywa, owoce

– wit. D – tran, masło, ryby, wątroba, grzyby,

– cynk – mięso, mleko i przetwory, produkty zbożowe z pełnego przemiału, jaja, nasiona roślin strączkowych

– selen – otręby, kiełki zbożowe, produkty zbożowe, ryby morskie,

– żelazo – mięso, drób, ryby, podroby, żółtka jaj, pełne ziarna zbóż, zielone warzywa, suszone owoce.


  • 0

Wielkość porcji ma znaczenie – jak jeść nie za dużo i nie za mało.

Category : Zdrowie

Kolejna zasada racjonalnego odżywiania dotyczy unikania nadmiaru: tłuszczu (zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego – kwasy tłuszczowe nasycone; także kwasy tłuszczowe typu trans), alkoholu, cukrów prostych oraz soli. Jej intencją nie jest całkowita eliminacja tych produktów z diety, ale rozsądne włączanie ich do jadłospisu.  

Wszystkie wymienione składniki mogą pełnić pozytywną funkcję w organizmie jedynie wtedy, gdy nie są spożywane w nadmiarze, np. węglowodany (cukry) proste są głównym „paliwem” dla mózgu, tłuszcze (zwłaszcza pochodzenia roślinnego lub długołańcuchowe kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3: EPA, DHA) wywierają korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego (w tym mózgu), wspierają pracę układu hormonalnego, natomiast dodatek soli (sodu) pomaga utrzymać m.in. równowagę osmotyczną (ochrona przed odwodnieniem), czy transporcie glukozy i aminokwasów przez błony komórkowe. 

Nadmiar żywności obfitującej w wyżej opisane składniki może prowadzić do rozwoju otyłości, która pomaga zakraść się do naszych organizmów innym schorzeniom, np. nadciśnieniu tętniczemu, miażdżycy i innych chorób układu krążenia, cukrzycy, udarów mózgu, niewydolności nerek czy problemów z gospodarką hormonalną.

Poniżej wskazówki dotyczące tego, jakiej żywności unikać w nadmiarze (ograniczyć spożycie lub zrezygnować ze spożycia):

–  źródło cukrów prostych: produkty zbożowe pszenne, soki, napoje, słodycze, żywność przetworzona, gotowe smakowe produkty nabiałowe (jogurty, serki, kefiry), wyroby cukiernicze,

– źródło tłuszczów nasyconych i/lub kwasów tłuszczowych typu trans: żywność typu fast-food, wyroby cukiernicze: ciasta i słodkie bułki, produkty smażone w głębokim tłuszczu, żywność przetworzona, chipsy,

– „ukryte” źródła soli: słone przekąski typu: chipsy, paluszki, orzeszki, żywność przetworzona: dania gotowe, zupy typu instant, mieszanki przypraw, keczup, wędliny, pieczywo (zwłaszcza, gdy jest „bazą” naszej diety).

Regularne włączanie do swojego menu wyżej opisanych produktów sprzyja gromadzeniu nadprogramowych kilogramów, ponieważ m.in. udokumentowano związek między rozwojem otyłości, a spożywaniem żywności obfitującej w sól (która oprócz wpływu na ciśnienie tętnicze krwi – sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej w organizmie i nasila stany zapalne), a sięganie po żywność przetworzoną, bogatą w tłuszcz i węglowodany (proste) zwiększa chęć na kolejny posiłek (przyczyniając się do spożycia nadmiaru kalorii w perspektywie dnia), poprzez generowanie nieprawidłowej regulacji gospodarki węglowodanowej w organizmie i niewłaściwe pobudzanie ośrodka głodu i sytości. Dlatego warto wspomnieć jeszcze o tym, kiedy zakończyć posiłek, inaczej mówiąc: po czym rozpoznam, że jestem już najedzony(a).

Ośrodek głodu i sytości

Ośrodek głodu i sytości zlokalizowany w podwzgórzu, odpowiada za: kontrolę pobierania pokarmu, równowagę energetyczną i rozmiar (masę) ciała. Jego prawidłowe funkcjonowanie jest nam potrzebne, aby mieć wpływ (kontrolę) na odpowiednie porcje przyjmowanych przez nas pokarmów, a także do tego, aby pomóc nam przyjmować je regularnie i o właściwych porach, by nie narażać się na wystąpienie tzw. wilczego głodu w późniejszych porach dnia. Ta strategia zabezpiecza nasz organizm przed zagłodzeniem oraz przed przejedzeniem.

Jakie są sygnały sytości pochodzące z ciała?

Sygnały pochodzące z ciała są sygnałami krótkotrwałymi i generowanymi w trakcie posiłku. Dlatego ćwiczenie uważności podczas posiłków, by umiejętnie je rozpoznać jest dobrą praktyką w świadomym odżywianiu. Zazwyczaj pojawiają się one po około 10-20 minutach od rozpoczęcia przez nas posiłku.

Te sygnały to:

– uczucie pełności (stanu nasycenia) poprzez rozciąganie ścian żołądka dzięki spożyciu posiłku,

– osłabienie funkcji zmysłów smaku i powonienia,

– zjawisko termogenezy poposiłkowej – spożycie pokarmu powoduje wzrost ciepłoty ciała.

Jaka kompozycja posiłków sprzyja utrzymaniu sytości?

Zasady kompozycji posiłku:

– Nie zapomnij o źródłach białka! W porównaniu z węglowodanami i tłuszczem, ma większy wpływ na sytość, a dodatkowo syci na dłuższy okres czasu. Ciekawostka: porównanie sytości białka wołowiny, kurczaka i ryb wykazało, że produkty rybne były najbardziej sycące. Produkty roślinne także mogą być świetnym źródłem białka, dlatego w myśl zasady o urozmaiceniu żywienia, warto włączać je do swojemu menu. W tym celu wybierz: płatki drożdżowe, soja, ciecierzyca, soczewica, tempeh, tofu. Pamiętaj, ze białko roślinne to też pozostałe warzywa, owoce, produkty zbożowe oraz pestki, orzechy, czy masło orzechowe.

– Pamiętaj o błonniku pokarmowym! Mamy 2 rodzaje błonnika: rozpuszczalny (płatki zbożowe, otręby, kasze, owoce, np.: jabłka, grejpfruty, truskawki, jagody, gruszki, śliwki, warzywa, np.: pietruszka, marchew, bakłażan, brokuły, cebula, nasiona roślin strączkowych: fasola, groch, soja, soczewica, bób, siemię lniane, a także orzechy)
i nierozpuszczalny (produkty zbożowe pełnoziarniste, czyli: pieczywo razowe, ciemne kasze i ryż, płatki i otręby zbożowe, mąki z pełnego przemiału, skórka owoców i warzyw). Ciekawostka: aktualnie błonnik rozpuszczalny wydaje się mieć większy wpływ na sytość niż błonnik nierozpuszczalny − ze względu na zdolność wiązania wody i zwiększenie objętości posiłku, dzięki czemu następuje szybszy przekaz informacji do podwzgórza o spożyciu pokarmu, co z kolei przyczynia się do tego, że szybciej zwiększa się wydzielanie leptyny (która hamuje dalszą chęć spożywania posiłku);

– Wykorzystuj dobre tłuszcze! Dodaj do posiłków oleje roślinne, awokado, orzechy, nasiona (len, chia) czy pestki (słonecznik, dynia, sezam). Pamiętaj, że nabiał, mięso i ryby są również źródłem tłuszczu, więc korzystaj z nich mądrze, czyt. umiarkowanie. Okazuje się, że tłuszcze wpływają na sytość poprzez opóźnianie opróżniania żołądka, stymulowanie hormonów jelitowych i supresję działania greliny (czyli hamują wydzielanie hormonu, który przyczynia się do chęci spożywania pokarmu).

Podsumowując:

Ważną zasadą, którą warto przyjąć, jest to, aby jeść tylko wtedy, kiedy faktycznie odczuwamy głód. Pomocnym narzędziem do obserwacji będzie dzienniczek żywieniowy, w którym odnotowujemy dokładnie skalę odczucia przez nas głodu zanim przystąpimy do posiłku. Jeśli opisalibyśmy nasz stan słowami: „umieram z głodu”, jest to dla nas znak, że jemy stanowczo za późno i ignorowaliśmy narastające w nas uczucie głodu (doprowadzając do nieprzyjemnego burczenia w brzuchu, utraty energii, wzrostu poczucia nerwowości). Może to skutkować zjedzeniem większej porcji pożywienia, gdy już będziemy mieć na to możliwość, a na pewno to nie jest to naszym celem. Najlepszym momentem na sięgnięcie po pokarm jest bycie czułym dla sygnałów płynących z ciała i odczytanie komunikatu „jestem głodny”.

Zakończenie posiłki powinno natomiast nastąpić już przy pierwszym uczuciu sytości, a nie próbowaniu siebie dalej, by sprawdzić, czy się przez przypadek pomyliłem(am). Świadomość, że tak naprawdę tylko my wiemy, czy jesteśmy wciąż głodni jest bardzo pomocna w stosowaniu tzw. responsywnego sposobu odżywiania (reagującego i wrażliwego na potrzeby ciała) i nieuleganiu presji towarzystwa, z którym się posilamy (np. babcia tak się starała i ugotowała TO specjalnie dla ciebie, a ty nie zjesz?!) lub wyuczonym wcześniej nieprawidłowym nawykom (np. sięgania po jedzenie w trakcie stresu, pod wpływem silnych emocji, nieopuszczania stołu zanim opróżnimy talerz do końca, czy dojadanie resztek, w myśl zasady „żeby się nie zmarnowało”). Pamiętajmy, że stoimy na straży naszego zdrowia każdorazowo komponując i spożywając dania, dlatego polecam metodę kontemplacji i skupienia na sygnałach płynących z własnego ciała, jego potrzebach, aby nie przekroczyć graniczy dobrego i złego samopoczucia po posiłku, a konsekwencji nie doprowadzić do rozwoju jakiejkolwiek choroby. 


Aby cieszyć się pełnią zdrowia!


Kategorie